痩せるための基礎
こんにちは！taikiです！
あなたは
しっかり痩せるための
基礎を知って、
ダイエットをしていますか？
私も正直、痩せるための基礎を
わかっておらず、ダイエットを
しても中々痩せず、
着たい服を着る事が、
出来ませんでした…
ですが、この痩せるための基礎を
知って、ダイエットに臨んだ結果
痩せる事ができて、
着たい服を心置きなく、
着れる様になりました！
あなたも一生痩せるための
基礎を知らないまま無駄な
時間を使い、
「オーバーサイズの服で、
自分の体型を隠す」
何て嫌ですよね？
この記事を読むことで、
「今まで痩せれなかったけど、
しっかり痩せて、
着たい服を着る」
「しっかり痩せて、好きな子を
振り向かせたい」
と言ったあなたの欲望が、
現実になってくると思います！
是非一度、目を通してみて
ください！
「痩せるための基礎って何？」
まずダイエットといっても、
無数に存在して、
「何が本当に痩せるのか」
「どうやれば痩せるの」
といった疑問が、すごく
生まれますよね…
私もそうでした！
実際何から試せばいいか、
分からずで、
「やってみたけど続かない」
「少し痩せたけど、
リバウンドした」
などの繰り返しで、どうすれば
本当に痩せるのかわからず
でした。
なので同じ悩みを持つ、
あなたに向けて、この
「痩せるための基礎」を
紹介したいと思います！！
「体重と食事の記録と管理」
え、体重とか食事の記録が
必要なの？って思ったかも
知れませんが、
これらを記録する事によって、
まずダイエットに意識が向き
自分への戒めにもなるんです！
体重の記録を朝と夜に行う事で
「食べ過ぎているか」どうかの、
目安にもなり、
食事の記録を取る際は、しっかり
甘い物やアルコール類も、
書き出してください！
記録をつける事によって、
食事の偏りや、量を可視化
出来るようになり、
自分でコントロールを、
できる様になります！
ダイエットの成功とは、
「自分で管理が、
できるようになること」
なる事なんです！
この記録する事が習慣が、
身につけば、少し食べ過ぎで、
体重が一時的に増加しても、
また自分自身でコントロール
できるようになるんです！
なのでまずは習慣にする事を
意識しましょう！
「習慣にしていくために」
1.体重の記録を朝と夜、
取る！
しっかり体重を記録して、
食べ過ぎていないか、
などを見れるように
していきましょう！
朝と夜取るのを忘れない様に、
気をつけましょうね！
2.食事の記録を取る！
食事だけではなく、
甘い物を食べた時や、
アルコール類なども
細かく書いていきましょう！
1.朝昼晩記録する
2.甘い物やアルコール類も、
記載する
こうする事で、
「食事が偏っていないか」
を見てすぐわかるので、
オススメです！
最初のうちは忘れてしまう時も、
あるかも知れませんが、
徐々に習慣化できる様に、
意識してやりましょう！！
「今すぐなりたいあなたへ」
「体重と食事の記録」を今すぐに、
意識してあなたの生活に、
組み込んでいきましょう！
習慣化してきた頃には、
あなたはしっかり自分の事を、
管理できる様になってるでしょう
今すぐにでも始めて、
「今まで痩せれなかったけど、
しっかり痩せて、
着たい服を着る」
「しっかり痩せて、好きな子を
振り向かせたい」
というあなたの
理想を現実にしましょう！
どうやってダイエットを続けるには
こんにちは！taikiです！
あなたは
しっかりと、
ダイエットを続けれて
いますか？！
恥ずかしい話、私は、
ダイエットが続かず、中々、
非モテの、ブヨブヨボディーから
抜け出せずにいました。
ですが今ではこの方法を、
知った結果、ダイエットを、
続けれて、
しっかり痩せる事が出来て、
モテボディーを手に入れる事が、
出来たんです！
あなたも「ダイエットを
続けれず、ずっと非モテ
ボディーと一緒」
なんて嫌ですよね？！
この記事を読む事で、
「ダイエットをしっかり続けて、
結果を出して海で逆ナンされる」
「しっかりダイエットで結果を
出して、好きなあの子を、
振り向かせる」
といった理想のあなたへ、
確実に近づくでしょう！
是非読んでみてください！
「ダイエットを続けるには？！」
ダイエットはやはりキツくて、
中々毎日続けるのは、
きついですよね。
実際私も、そうでした！
結果が出てくれないと、気分が
落ちて、中々続けれなかったり…
そんな私でも、変わる事が出来た
方法を、紹介します！
「小さい変化でも、
自分の事を褒めてあげる」
これです！
ダイエットは必ずしも、大きな
変化だけではありません。
むしろ小さい変化の積み重ね
なんです！
その小さな積み重ねが、
やがて大きな結果へと繋がります
どんなに小さな変化でも褒めて
あげましょう！！
褒めてあげる事で、
モチベーションを崩さない様に、
していきます！
モチベーションを、
上げる事によって、その次の日に
繋がります！
例えば、周りには気づかれてない
けど、体重が0.5キロ落ちてる
だったり、
甘い物をいつも食べてるのに、
今日は我慢出来たとか！
こんな些細な物で構いません！
「小さい事を褒めるには
どうすればいい？」
小さい事に気づくには、毎日の
自分観察が大切です！
1.毎日体重計にのる！
毎日体重計に乗れば、
細かい変化にも気付きますよね！
なので、その細かい変化を、
見落とさない様に
していきましょう！
2.細かい変化があれば、
自分を褒めちぎる
どんなに細かくて、
人に気づかれない事でも、
褒めちぎりましょう！！
これをする事でモチベーションが
上がるので毎日続けましょう！
「なりたいあなたへ向けて」
これからあなたがダイエットを
続けていく上で、しっかりと、
「細かい事も褒める」を
今からダイエット生活に、
組み込んでいきましょう！
そうする事で、モチベーションが
下がった時なども、やる気が
少しずつでも出てくると思います
「ダイエットをしっかり続けて、
結果を出して海で逆ナンされる」
「しっかりダイエットで結果を
出して、好きなあの子を、
振り向かせる」
なりたいあなたへ向けて、
今から、
「細かい事も褒める」を
取り入れていきましょう！
一番早く痩せる方法
こんにちは！taikiです！
あなたは
数あるダイエットの、中で、
一番早く痩せる方法を
知っていますか？！
私はこの方法を知るまでは、
「どの方法が一番痩せるんだ」
「どうやれば、早く痩せれて、
いい体になれるんだ」
といった疑問ばかりで、
ダイエットもなかなか結果が、
出ず、ブヨブヨ体型で、
非モテのままでした。
ですが、この方法を知って、
実践した結果、すぐに痩せれて、
ブヨブヨ体型から抜け出し、
モテボディーを手に入れたんです
あなたも中々効果が、出ず
ダイエットを辞めてしまい、
非モテボディーから抜けれない
なんで嫌ですよね？！
これを読めば、
「早く痩せて、好きなあの子を
振り向かせたい」
「早く効果を出して、しっかり
痩せて、太っていて、
きれなかった服を着る」
といったなりたいあなたへ、
グンっと近づく事でしょう！
「一番早く痩せる方法とは？」
まずダイエットと言っても、
無数にありどれが、一番いいのか
わかりませんよね。
私もそうでした。
何から始めればいいのか、
わからず、無駄な時間を
使っていく日々…
そんなわたしが、痩せれた
方法をここでは二つ紹介します！
簡単にできるものになるので、
是非試してみて下さい！！
1.糖質制限
糖質制限だからといって、
無理な食事制限をするのは、
絶対NGです！
1日に必要なカロリーが、
摂取できないと、人間の体は
カロリー消費を抑えます。
そうすると、代謝が悪い
状態になってしまいます
つまり代謝が悪い状態だと、
痩せにくくなってしまうので、
ダイエットの邪魔をするんです！
そこでオススメなのが、
この「糖質制限」なんです！
この言葉を一度は、耳にしたこと
ありますよね！
ここで教える「糖質制限」とは、
主に、炭水化物を他のものに、
置き換えると言うものです！
炭水化物は主に、
糖質と、食物繊維から
成り立っています。
食物繊維は血糖値の上昇を
緩やかにし、コレステロールの
吸収を抑制したり、
良い効果がありますが、
糖質はそのまま栄養として、
体に吸収されてしまうんです！
その吸収される糖質を、
制限する事ができれば、体重の
増加を防ぐ事ができます！
糖質は甘いものだけではなく、
前途のように炭水化物にも、
含まれているので、
「糖質制限」を行う場合は、
パンや麺類などの小麦製品や、
白米や、イモの摂取を、
控えるようにしましょう！
ただし！この時の注意点として、
「糖質制限」だからといって、
全てカットするのはやめましょう
糖質は体のエネルギー源なので、
必要以上に減らしてしまうと、
「疲れやすくなる」など、
不調の原因になります！
なので、白米を玄米にする事や、
全粒粉のパンを食べるなどして、
質の高い糖質を、
適度に摂取できるよう、
食生活を変えていきましょう！
「運動をして効率アップ」
毎日の運動も、手っ取り早く
痩せるためにはすごく、
オススメです！
中でも私がオススメなのは、
子供の頃に一回はやったで
あろう、「縄跳び」です！
「縄跳び」は体脂肪の燃焼に
効果的な有酸素運動で、
全身の筋肉を使って行う
運動のため、筋肉量を、
アップする効果も期待でき、
主に、下半身の筋肉
「太ももや、ふくらはぎ」
の筋肉が鍛えられるので、
代謝アップにも繋がります！
体の筋肉の割合は、下半身が
一番多いためです！
代謝が上がり、痩せ体質に
なる事で、ダイエットで、
一番怖いリバウンドを、
あまり心配しなくても
良くなります！！
痩せたいあなたにとっては、
必見ですよね？！
縄跳びをやる際の注意点として
縄跳びは、膝や腰にも負担が
かかるので、しっかりやる前と
終わった後のストレッチを
入念に行いましょう！
また固いコンクリートの上よりも
芝生や土の上でやる方が、足腰に
かかる負担を、減らせます！
どうしても場所がない場合は、
クッション性の高いスニーカーで
やりましょう！
「あなたの生活に組み込んでいく」
「糖質制限」の場合
1.朝、昼、晩の食事を見て、
まず置き換えれそうな物を
見つける！
例
パンを全粒粉のやつに変える
2.置き換えれそうだった所を
置き換えていく
例
白米を玄米に、
3.どうしても麺を食べたい時は、
こんにゃく麺や、豆腐麺などを
食べる！
もちろん好きな味にして
食べましょう！！
「縄跳び」
こっちは、1日10分〜20分を
目安にやりましょう！
体と相談してやる時間を
決めて下さい！！
1.一分間に、「60回」を目安に
2分間飛ぶ
やるときに顎を少し引いて、
正面を見ましょう！
2.30秒休憩
しっかり休むことも大切です！
3.これを3〜5セットやりましょう！
しっかり自分の体と相談して、
強度を決めて下さい！
4.初めは1日おきでも可
最初のうちは慣れないと、
結構きついと思うので、
徐々に体を慣らして
いきましょう！
4.慣れてきたら毎日継続
慣れてきたら毎日継続しましょう！
1日だったの数十分なので、
頑張りましょう！
「今すぐなりたいあなたへ」
これらを今から、あなたの
生活に組み込んで、
素早く非モテボディーから
抜け出しましょう！
「早く痩せて、好きなあの子を
振り向かせたい」
「早く効果を出して、しっかり
痩せて、太っていて、
きれなかった服を着る」
なりましょう！
今から実践していき、
なりたいあなたを、
取り返しましょう！
すぐに効果のあるダイエット
こんにちは！taikiです！
あなたは、すぐに効果のある
ダイエット方法を
知っていますか？
わたしはすぐに効果のある、
ダイエット方法を、
知らなかったので
なかなか痩せる事が出来ず、
ブヨブヨ体型で非モテから
抜け出せずにいました。
ですが、この方法を知った結果、
すぐに痩せる事ができて、
ブヨブヨの体型から変わり、
モテる様になったんです！
あなたもずっと効果が
出ないダイエットを続けて
非モテのままは嫌ですよね
「すぐに結果を出して、あの子を
振り向かせたい」
「効果の遅いダイエットから、
抜け出して、モテる体を
手に入れたい」
なれます！叶えましょう！！
「すぐに効果を出したい」
と思ってるあなたは、
この記事を読んでみてください！
「すぐに効果のあるダイエット」
まず「ダイエット」と言っても、
無数にあって、どれがすぐに、
効果のある物か分かりませんよね
わたしもそうでした。
結局何から始めればいいのか
分からず…
結局ダイエットをしなかったり、
途中でやめてしまったり…
わたしと同じ悩みが、あなたにも
あると思います！
なのでそれを、
解決してもらえると、
嬉しいです！
ここでは簡単にお家で、
できて、すぐに効果のある物を
３つほど紹介します！
1.腸揉みマッサージ
この様な感じで、お腹の部分を
刺激するマッサージの事です！
マッサージするのは、大腸と、
小腸のあたりになります！！
やる時の注意事項として
1.腹筋に力が入らない
状態でやる事
お風呂の中や、仰向けに
ねっ転がりながらやるのが
オススメです！
2.呼吸に合わせたリズムで揉む
大腸を揉む場合は、息を吐く時に
押して、吸う時に力を抜きましょう
3.基本一回を1分行えばOK
一日、何回やっても大丈夫です！
しっかり毎日続ける事が、
大事になるので、空いた時間を
見つけたらやってみましょう！
「小腸の揉み方」
まずは手の甲を、重ねて、
おへその上におきます！
お腹の真ん中を手で包み込む
イメージで、この時あまり手に
力を入れすぎないでください
この手の状態のまま、おへその
周りを揉み解します！
手の位置を変えるんではなく、
手首を回して、おへその周りを
ぐるぐる押し込んでいきます！
お腹が痛い時とかに、
お腹をさする様なイメージです！
この時息を止めないで、
行う事がポイントです！
「大腸を揉むとき」
指の第一関節の部分を重ねて、
右骨盤の方から大腸に沿って、
おしもんでいきます！
この時、利き手を、下にして、
人差し指、中指、薬指の
第一関節が重なる様にします
イメージ的にはこんな感じです！
この感じで指を重ねてください
1.右骨盤の内側
2.右肋骨の下
3.みぞおちの下
4.左肋骨の下
左骨盤まで行ったら、最後は
ぐるぐる回す様に
押し揉んでください！！
左骨盤の内側は一時的に、
便をためておく、
S状結腸と言われています！
なので他の場所よりも、
ややしっかり揉む事で、
効果も期待出来ます！
ぐるぐると円を書くように
やると良いです！
便秘で体の中に老廃物が、
溜まっているだけで体重が、
増えてしまっています！
なのでマッサージ効果が出て、
快便になれば体重を2〜3キロ
落とすことは可能です！！
老廃物が排出できれば、
美肌効果も出てくるので
やらない手はないですね！！
2.水分補給
水分補給をすると、体の中の
不要な物を排出しやすく
してくれます！
目安は1日1〜2リットルほどです！
ジュースやコーヒーではなく、
ミネラルウォーターや、
浄水器を通した
綺麗な水を飲みましょう！
ただし、
「一度にたくさん飲む」という
事ではありません！
たくさん飲むと、
むくみの原因になってしまいます
なのでコップ半分ぐらいを
ちょくちょく飲むように
しましょう！
暑い夏などはしっかり飲んでると
思いますが、冬場は、忘れがち
なので、意識しましょう！
3.ストレッチ
ストレッチは簡単にできるので、
とてもオススメです！
「ストレッチですぐ効果出るの」
と思うかもしれませんが、
痩せやすい体を作るために、
すごく重要なんです！
全身をじんわりほぐしたら、
肩甲骨を重点的に、
ストレッチします！
1.肘を大きく回すように、
肩を前回し、後ろ回しを
10回程度行う
2.起立の姿勢で、肩を上げ、下げ
する動作を行う
肩を上げる時は息を吸って、
下げる時に、息を吐きましょう
肩甲骨をストレッチする事で、
日々の肩こりの解消はもちろん、
肩甲骨の周りには
「褐色脂肪細胞」という物が
あります！
この「褐色脂肪細胞」は、
代謝をあげて、脂肪を
燃やしてくれます！
なので歩行時なども、少し
肩甲骨のあたりを意識して
腕を振りましょう！
「生活に取り入れていく」
1.「腸揉みマッサージ」
1.お腹に力が入っていない
状態になる！
2.手を重ねて、強すぎず、
弱すぎない力でお腹を
マッサージする
一回の動作に大体1分
かけてください！
3.毎日続ける！
リラックスした状態で、
空いた時間にやりましょう！
1日何回やってもOKです！
2.「水分補給」
1.一日、1〜2リットル飲むように
意識をする
2.空いた時間にコップ半分ぐらいを
ちょくちょく飲む！
「一日1〜2リットル飲まないと
いけないから」といって、一度に
たくさん飲むは辞めましょう！
かえってむくみの原因になります
3.毎日続けましょう！
3.「ストレッチ」
肩甲骨を動かすことを、
意識してやりましょう！
1.肘を大きく回すように、前回し、
後ろ回しを10回
2.起立の姿勢で、肩を上げ、下げ
する動作を繰り返す！
この時も肩甲骨のあたりを、
しっかり意識してやりましょう！
3.歩く時も意識して、腕を大きく
回す
4.毎日空いた時間に続ける
毎日行うことで、
肩甲骨のあたりがほぐれてきます、
なので毎日続けましょう！
「今すぐなりたいあなたへ」
今すぐになりたいあなたへ
向けて、この三つを、生活に
取り入れましょう！
1.「腸揉みマッサージ」
2.「水分補給」
3.「ストレッチ」
これらを生活に取り入れることで
「すぐに結果を出して、あの子を
振り向かせたい」
「効果の遅いダイエットから、
抜け出し、モテる体を
手に入れたい」
を手に入れる事が出来ます！
ブヨブヨ体型で、痩せれなかった
私がこれを知って実践をして、
変われました！
夢を諦める前に！！
実践してみましょう！
本当に効果のあるダイエット
こんにちは！taikiです！
あなたは
本当に効果のある
ダイエットをして、
しっかり痩せる事が出来てますか？
わたしは、恥ずかしい話、
ダイエット方法が多すぎて、
本当に痩せるダイエットが
どれなのか全く分からず、
なかなか痩せれずに、
非モテから抜け出せずにいました
ですが、わたしは、
「本当に効果のあるダイエット」
を知って、実践した結果、
ブヨブヨで非モテだった体から
しっかり痩せる事ができて、
モテる体を手に入れたんです！
あなたも、効果のない
ダイエットばかり続けて
効果が出ずに、ブヨブヨ体型で
一生非モテのまま、
人生を終えるのは嫌ですよね？
「効果のあるダイエットをして、
しっかり痩せて、モテたい」
「メタボ体型から抜け出して、
周りから素敵と言われる体を
手に入れたい」
叶えれます！
ブヨブヨで非モテだった、わたしが
しっかり変われました！
「本当に効果のあるダイエット」
まずダイエットといっても、
無数にありますよね。
それで、どんなものから
始めようかなって考えてる内に、
頭の中がいっぱいになって、
「結局ダイエットをしない」
そんな経験ありませんか？
わたしも正直これで、すごく
悩みました。
なので同じ悩みを持つあなたへ、
効果のある方法を教えます！
まずダイエットの基本を知る
ダイエットには法則があるんです！
この基本の法則は簡単で、
「摂取するカロリーより
消費カロリーを増やす」
という事なんです！
まぁ、当たり前ですよね！
摂取カロリーが、
消費してるカロリーより
少ない人が
太るなんてあり得ませんよね。
そもそも太る原因は、
摂取カロリーが多いか、
運動不足がほとんどの原因なので、
逆の行動をとれば痩せるのが、
見えますよね！
この法則を頭で分かっていても、
失敗してしまう時がありますよね？
その理由として、
1.無理な食事や、
過度なトレーニングでストレスが
溜まって辞めてしまう
2.短期間で無理に痩せて、
その結果リバウンドをする
3.この法則が成り立たない、
ダイエット方法をやっていた
「ダイエットしても痩せれない」
って思ったあなたはどこかに
当てはまるんではないでしょうか
結論として、
「効果のあるダイエット」とは、
「消費カロリーが摂取カロリーを
上回っていて、なおかつある程度
長期的に無理なく続けれるもの」
になります！
ここでは２つを紹介します！
1.有酸素運動ができる、
フィットネスマシーンを使う
ランニングマシンなども
有酸素運動が出来るものですが、
おすすめは
「フィットネスバイク」です
アルインコ(ALINCO) フィットネスバイク コンフォートバイク [1年保証] 心拍数測定 背もたれ・ハンドル・スマホトレー付き 折りたたみ可能 省スペース AFB4520K
この様に値段もお手頃で、
ランニングマシーンよりも
音が響かないのでおすすめです！
もちろんわざわざ、
器具を買わなくても大丈夫です！
例えば、
「最寄り駅から家まで歩く」
「会社の前の駅から歩いてみる」
の様に、ウォーキングや、
ランニングでも大丈夫です！！
2.サプリで糖質制限をする
「え、サプリって大丈夫なのか」
って疑問になりますよね。
わたしも同じことを、
疑問に思いました！
なのでまずサプリを選ぶ際は、
臨床実験済みの物や、
特定保険用食品(トクホ)
などに認定されてるものを、
選びましょう！
効果に対して信頼性のある方が
安心できますよね！
サプリを使うダイエットは、
炭水化物抜きダイエットよりも、
適度に食事制限をしつつ、
糖質カット系のサプリを使って、
糖や脂肪の吸収を抑える、
糖質制限ダイエットの方が
簡単で、効率よくできます！
食事の前や、後に飲むことで、
糖や脂肪の吸収を、
抑えてくれるのでおすすめです
ただし、飲んだからといって、
すぐに効果が出たり、痩せたり
するものではありません。
継続する事が大切です！
「普段の生活に取り入れていく」
まず、ここで紹介した二つを、
生活に取り入れてみてください！
1.有酸素運動をする
上で「フィットネスバイク」を
紹介しましたが、
無理に器具を買わなくても、
大丈夫です！
購入して家でやりたい場合は
10分ぐらいやったら少し、
汗ばむぐらいの強度で！！
例
1.少し汗ばむ強度で、20分やる
2.10分から15分休憩
3.もう1セット20分やる
大体1時間かからないので、
スマホをいじりながらでも
できるのでやってみてください！
2.サプリで糖質制限
サプリは継続する事が大切です。
1.朝、昼、夜、食事をする前に
飲む
こうする事で脂肪や糖の吸収を
抑えてくれます！
2.夜ご飯の炭水化物を少しだけ
減らす
これをやることによって、
サプリの効果をより期待
出来ます！
結構簡単に始めれるので、
おすすめです！
この時、臨床実験済みの物や、
特定保険用食品(トクホ)の物を
選びましょう！
「今すぐなりたいあなたに向けて」
この様にダイエットの方法が、
分かると、少しでもやる気が
出てくるんじゃないでしょうか！
今すぐに生活に、
「有酸素運動」
「サプリで糖質制限」
これらを取り入れてみてください！
「効果のあるダイエットをして、
しっかり痩せてモテたい」
「メタボ体型から抜け出して、
周りから素敵と言われる体を
手に入れたい」
叶えられるはずです！
痩せない体なんてありません！
もう「太ってる」からといって
諦めないでください！！
やる気がないブヨブヨ体型の
私でも変われました！
痩せるために何をすればいいかわからないあなたへ
こんにちは！taikiです！
あなたは
「本当に痩せるために何を、
すれば良いか知っていますか」
わたしは正直な話、
痩せるためにはどうすれば、
いいのか分からずでした。
なのでなかなかメタボ体型から
抜け出せず、ずっと非モテでした。
ずっと「太りやすい体質だから」
とか言い訳をするのはもう
やめましょう！
私はこれを知って、今では
しっかり痩せ、その体型を維持し
自信が出てモテる様になりました！
あなたもずっと痩せれず、
メタボ体型のままでモテずに
過ごすのは嫌ですよね？
「しっかり結果を出して痩せて
モテたい」
「メタボ体型から抜け出し、
理想の体を手に入れ、
好きなあの子を振り向かせる」
これを知ったらあなたの、
叶えたい夢も叶うと思います！
実践して理想のあなたへ、
近づきましょう！
「痩せるためには
どうすればいいの」
まずここで必要になってくるのが
「目標設定」をする事なんです！
https://gorilla.clinic/operation/diet/media/slim/exercise/001/
え、「そんなのが大事なの？」
って思ったかも知れませんが、
考えてみてください！
何も目標に持っていないままで、
数ヶ月、数年と、続けるのは
困難ですよね？
貯金とかでもそうですよね？
「どこかに出かけたい」
「欲しいものを買いたいから」
そういう理由があって、
お金を貯めますよね？
ダイエットも同じで、
「夏までに−8キロを目指す」
「10キロ今より痩せて、
あの子を振り向かせる」
などと言った目標がないと、
やる気も出ませんよね！
例えば、3ヶ月で3キロ
体重を落としたい場合です。
1キロ体重を落とすのに
7000kcal必要になります！
そのため、
7000kcal × 落としたい体重
÷減量日数=1日の削除目標
が出せます！
この場合だと
7000 × 3 ÷ 90 = 240
になります！
1日、240calを現状より、運動の
消費カロリーを増やすか、
食事の摂取カロリーを減らす事を
3ヶ月続ければ目標の体重に
近づける様になります！
例 毎日食べてるデザートを減らす
ウォーキングをする
なのでまず「目標設定」から
始めてみましょう！！
もう一つ！
それは
という事なんです！
まず「有酸素運動」って何？
「有酸素運動」とは、ウォーキングや
ランニングなど強度の低い、
運動を長時間行う事で、
それによって体が、
体脂肪をエネルギー源として、
使用されるんです！
そのため、「有酸素運動」は
「脂肪を燃やす運動」
とされています！
この「有酸素運動」は短時間でも
エネルギーを消費してくれますが
開始して20分経過した頃から、
体脂肪をエネルギー源として、
使用しはじます！
なので、20分以上
行う事で、より体脂肪の減少が
期待できます！
「無酸素運動」とは何かです
ウェイトトレーニングなどを
「無酸素運動」と言います。
これは「有酸素運動」に比べて、
運動中に脂肪燃焼をする比率は
低いです。
しかし速筋と呼ばれる
筋肉が鍛えられます。
この速筋を鍛えることによって、
「基礎代謝」をを高める効果を
期待できます！
「基礎代謝」とは、何も
していない状態でもエネルギーを
消費してくれるものになります！
「基礎代謝」を高めるためには
体の中を大きく占めている
筋肉を鍛えるのが効果的です！
例 胸の筋肉、腹筋、太もも
など…
つまりこの筋肉を鍛えれれば、
これまでと変わらない生活を
していても消費される
カロリーが高まり、痩せやすく、
太りにくい体が作れます！！
また「無酸素運動」を、
行うことによって、
アドレナリンや、成長ホルモン、
といった脂肪分解を助ける、
ホルモンが分泌されるので、
その後の活動で、
脂肪燃焼が促される
とも言われています！
そのため、体脂肪を、
減らすためには、
筋トレ→ウォーキング等の様な、
順序での組み合わせが良いと
されています！
大きい筋肉を鍛える為の例
腕立て伏せ、スクワット、
クランチ[腹筋]
などがあります！
是非「無酸素運動」をする時
やってみてください！！
「どうやってやっていくの！」
1.まず目標を立てる
目標を決める事で、あなたが
「どんな風になりたいか」を
まず決めましょう！！
例えば「夏までに8キロ痩せる」
とかです！
それに応じて先ほどの式に
当てはめてみましょう！
そうする事で、1日の
減量 calが出ます！
目標がある、ない、では
結果に大きく差が出ます
2.無酸素運動をする！
筋トレ、ウェイトトレーニング
といったものをやりましょう
基礎代謝を高めるためには、
体の中を占めてる割合が
多いものから鍛えましょう
例で挙げた、腕立て伏せ、
クランチ[腹筋]、スクワットが、
おすすめです！！
この時の注意として、
しっかり自分の筋力に合った
負荷をかけながらやってください
いきなり「大きい負荷」をかけた
からといっていきなり
痩せるわけではありません
3.有酸素運動をする！
ウォーキングや、ランニング
などですね、
無酸素運動を行った後に
これらを行いましょう！
そうする事で効果が
上がります！！
例 1.筋トレをする
2.ウォーキング等をする
有酸素運動をする時も、
無理するのはやめしょう！
この時、頑張れば、頑張るほど
脂肪が燃えるかも知れないと
息が上がるほどの強度でやると
かえって無酸素の状態に
なるので脂肪が燃えにくく
なる可能性があります。
「脂肪」はややきついと
感じる中強度の運動において
燃焼率が上がります！
10分ほど続けて、
汗ばむぐらいがちょうど良いです
おさらいとして、
1.目標をたてる
2.無酸素運動をする！
3.有酸素運動をする！
これらを意識して、
やっていきましょう！！
「今すぐになりたいあなたへ」
しっかり、これらを実践して、
なりたいあなたに向けて、
頑張りましょう！
ブヨブヨの体型だった、
私でも変わりました！
変われるんです！
「しっかり結果を出して、
痩せてモテたい」
「メタボ体型から抜け出し、
理想の体を手に入れ、
好きなあの子を振り向かせる」
なりたいあなたになりましょう！
今から実践する事で、
変われます！
筋トレすることのメリット
こんにちは！taikiです！
あなたは筋トレする事の
メリットを知っていますか？！
これを知ってるのと、
知らないのじゃ大きく差が出ます
わたしも最初は「筋トレする事に
何の意味があるの？！」
「筋肉付き過ぎても、
引かれるんじゃね」
という気持ちがあり、いっその事
このブヨブヨの体型でも
良いやって、諦めていました。
当然、太っていたので、
モテるわけもありません！！
ですが私は筋トレをする事の
メリットを知って筋トレを始め、
モテる体を手に入れたんです！
あなたも筋トレするメリットを
知らないままでブヨブヨの体型
のままモテないのは嫌ですよね
「筋トレを継続していい体を
手に入れモテたい」
なれます！
是非これを読んで、筋トレを
始めてみて欲しいんです！
「筋トレするメリットって何」
じゃ「筋トレするメリットって
なんなんだよ！」って
思ったと思います
それを紹介します！
基礎代謝が上がり
太りづらくなる
基礎代謝とは何もしていない状態
でもエネルギーを消費してくれる
ものです！
寝ている時などもそうです！
基礎代謝が上がることによって、
太りにくい体質になり、
ダイエット効果も期待出来ます！
美しい姿勢をキープする
運動不足の人やデスクワークの
人は特に、筋肉量が低下し、
姿勢が悪くなりがちです
筋トレで腹筋や、背筋を
鍛えることにより姿勢が
悪化するのを防ぎ、
「継続する事」で、
美しい姿勢を手に入れられる
でしょう！
こり、むくみ、冷え性の改善
筋トレをして筋肉が付いてくると
基礎代謝が上がり、血行が
良くなります！
そのため血行不良によって
生じる、こりや、むくみ、
冷え性なども改善に繋がります
自分に自信がつく
これは筋トレをして、私が思った
事ですが、見た目が変わる事で
自分に自信が湧いてきます！
なので私自身、ハイブランドで
着飾らず、
白シャツに、ジーパンで
外へ出ても全く恥ずかしく
ありません。
何故なら自分に自信が
あるからです！！
筋トレって具体的にどうやるの
そんなあなたのために、お家で
簡単にできるトレーニングを
紹介します！
まず筋トレと言っても、無闇に
鍛えるのはやめましょう！
鍛えるポイントをしっかり意識
してやると効果も、大きいです！
休むことも大切なので、筋肉痛が
酷い時とかは違う場所を
鍛える様にしましょう！
1.プッシュアップ(腕立て伏せ)
腕や二の腕、背中などに
効果があります！
腕を細くしたいあなたも必見です
腕を地面につく時の手の幅は
肩幅よりやや広くします。
この時視線は、手をついた位置の
少し前ぐらいを見ましょう！
大体、肘を曲げる時は、
約「90度」ぐらいがいいです。
最初きついって思う時は膝を、
地面につきながらでも大丈夫です
初心者のあなたは15回〜20回
目安にやってみましょう！！
1.スペースを見つけて腕立て伏せの
ポーズを取る
2.15回〜20回を目安に腕立て伏せを
やっていく！
きつい時は、膝をつきましょう
3.インターバルを取る、
(15秒から30秒)
4.もう一度15〜20回をやっていく
慣れてきたと思ったら回数を
増やし、インターバルを短く
してみましょう！！
2.クランチ(腹筋)
お腹を鍛えるのに
一番スタンダードな方法になります
誰かに足を押さえてもらうなど、
パートナーがいなくても一人で
出来るものになります！
なので自宅で簡単に
できると思います！！
1.まず仰向けになった状態で、
太ももを床と垂直に上げ
膝を軽く曲げます！
この時両手は頭に添えて、
肩を床から離します！
この時視線はおへそのあたりを
見るといいです！
2.次に息を吐きながら、
お腹を意識して、頭を膝に
近づけます！！
3.そしたら息を吸いながら、
最初のポジションにゆっくりと
戻します！
4.1〜３番までを
15回〜20回繰り返す
5.休憩をする
6.もう一度繰り返す！
基本的に1セットやって、休憩
そして、もう1セットやれれば
GOODです！
3.ヒップリフト
これはお尻のラインが気になる人
ヒップアップを目指す人に
おすすめのトレーニング方法です
コツを掴めば誰でも簡単に、
出来るので紹介します！！
やる時は膝にクッションを
挟んであげる事でより効果が
期待できるので是非！！
1.仰向けの姿勢で、両足を
肩幅に開き、膝を90度
曲げます！
2.足裏全体を使って、
肩から膝までが一直線になる様
お尻を浮かせる
3.膝が閉じたりしない様に意識して
お尻をゆっくり下ろす
4.床ギリギリまで下ろして、
1〜3番までを15〜20回
繰り返す！
簡単なものになりますが、
是非試してみてください！！
筋トレを継続するポイント
まず筋トレは継続する事で
効果が出て、結果にも出ます！
なので続ける事を意識しましょう！
「1日数十分やって、それで
終わってしまう」
その方法だと続きませんよね。
なのでここで紹介した
- プッシュアップ
- クランチ、
- ヒップリフト
これらを、週ニから週三で行って
みましょう！
例えば、
月曜日に腕立て伏せを行った。
そして水曜日にクランチをやった
そして金曜日にヒップリフトをした
これだけで週三です！
パターンは自分で決めて
大丈夫です！
もちろん筋肉痛が酷いのに、
同じ種目をやったりは
しないでくださいね！
今すぐなりたいあなたに向けて
ここで紹介した筋トレは、特に
器具などが無くても簡単に
始められるものになります！！
「ジムに通った」けど
すぐにやめてしまう。
と言った、時間やお金を無駄に
してたあなたは今すぐに
生活に取り入れてみてください
自宅で、少しのスペースがあれば
簡単に出来ます！
確かに筋トレは継続するのが
一番大変ですが、
それを言い訳にするのは
もうやめましょう！
ジムに行かなくても、
器具がなくても、できます！
「筋トレを継続していい体を
手に入れモテたい」
叶えましょう！！今すぐ
実践する事でかないます！
