すぐに効果のあるダイエット
こんにちは！taikiです！
あなたは、すぐに効果のある
ダイエット方法を
知っていますか？
わたしはすぐに効果のある、
ダイエット方法を、
知らなかったので
なかなか痩せる事が出来ず、
ブヨブヨ体型で非モテから
抜け出せずにいました。
ですが、この方法を知った結果、
すぐに痩せる事ができて、
ブヨブヨの体型から変わり、
モテる様になったんです！
あなたもずっと効果が
出ないダイエットを続けて
非モテのままは嫌ですよね
「すぐに結果を出して、あの子を
振り向かせたい」
「効果の遅いダイエットから、
抜け出して、モテる体を
手に入れたい」
なれます！叶えましょう！！
「すぐに効果を出したい」
と思ってるあなたは、
この記事を読んでみてください！
「すぐに効果のあるダイエット」
まず「ダイエット」と言っても、
無数にあって、どれがすぐに、
効果のある物か分かりませんよね
わたしもそうでした。
結局何から始めればいいのか
分からず…
結局ダイエットをしなかったり、
途中でやめてしまったり…
わたしと同じ悩みが、あなたにも
あると思います！
なのでそれを、
解決してもらえると、
嬉しいです！
ここでは簡単にお家で、
できて、すぐに効果のある物を
３つほど紹介します！
1.腸揉みマッサージ
この様な感じで、お腹の部分を
刺激するマッサージの事です！
マッサージするのは、大腸と、
小腸のあたりになります！！
やる時の注意事項として
1.腹筋に力が入らない
状態でやる事
お風呂の中や、仰向けに
ねっ転がりながらやるのが
オススメです！
2.呼吸に合わせたリズムで揉む
大腸を揉む場合は、息を吐く時に
押して、吸う時に力を抜きましょう
3.基本一回を1分行えばOK
一日、何回やっても大丈夫です！
しっかり毎日続ける事が、
大事になるので、空いた時間を
見つけたらやってみましょう！
「小腸の揉み方」
まずは手の甲を、重ねて、
おへその上におきます！
お腹の真ん中を手で包み込む
イメージで、この時あまり手に
力を入れすぎないでください
この手の状態のまま、おへその
周りを揉み解します！
手の位置を変えるんではなく、
手首を回して、おへその周りを
ぐるぐる押し込んでいきます！
お腹が痛い時とかに、
お腹をさする様なイメージです！
この時息を止めないで、
行う事がポイントです！
「大腸を揉むとき」
指の第一関節の部分を重ねて、
右骨盤の方から大腸に沿って、
おしもんでいきます！
この時、利き手を、下にして、
人差し指、中指、薬指の
第一関節が重なる様にします
イメージ的にはこんな感じです！
この感じで指を重ねてください
1.右骨盤の内側
2.右肋骨の下
3.みぞおちの下
4.左肋骨の下
左骨盤まで行ったら、最後は
ぐるぐる回す様に
押し揉んでください！！
左骨盤の内側は一時的に、
便をためておく、
S状結腸と言われています！
なので他の場所よりも、
ややしっかり揉む事で、
効果も期待出来ます！
ぐるぐると円を書くように
やると良いです！
便秘で体の中に老廃物が、
溜まっているだけで体重が、
増えてしまっています！
なのでマッサージ効果が出て、
快便になれば体重を2〜3キロ
落とすことは可能です！！
老廃物が排出できれば、
美肌効果も出てくるので
やらない手はないですね！！
2.水分補給
水分補給をすると、体の中の
不要な物を排出しやすく
してくれます！
目安は1日1〜2リットルほどです！
ジュースやコーヒーではなく、
ミネラルウォーターや、
浄水器を通した
綺麗な水を飲みましょう！
ただし、
「一度にたくさん飲む」という
事ではありません！
たくさん飲むと、
むくみの原因になってしまいます
なのでコップ半分ぐらいを
ちょくちょく飲むように
しましょう！
暑い夏などはしっかり飲んでると
思いますが、冬場は、忘れがち
なので、意識しましょう！
3.ストレッチ
ストレッチは簡単にできるので、
とてもオススメです！
「ストレッチですぐ効果出るの」
と思うかもしれませんが、
痩せやすい体を作るために、
すごく重要なんです！
全身をじんわりほぐしたら、
肩甲骨を重点的に、
ストレッチします！
1.肘を大きく回すように、
肩を前回し、後ろ回しを
10回程度行う
2.起立の姿勢で、肩を上げ、下げ
する動作を行う
肩を上げる時は息を吸って、
下げる時に、息を吐きましょう
肩甲骨をストレッチする事で、
日々の肩こりの解消はもちろん、
肩甲骨の周りには
「褐色脂肪細胞」という物が
あります！
この「褐色脂肪細胞」は、
代謝をあげて、脂肪を
燃やしてくれます！
なので歩行時なども、少し
肩甲骨のあたりを意識して
腕を振りましょう！
「生活に取り入れていく」
1.「腸揉みマッサージ」
1.お腹に力が入っていない
状態になる！
2.手を重ねて、強すぎず、
弱すぎない力でお腹を
マッサージする
一回の動作に大体1分
かけてください！
3.毎日続ける！
リラックスした状態で、
空いた時間にやりましょう！
1日何回やってもOKです！
2.「水分補給」
1.一日、1〜2リットル飲むように
意識をする
2.空いた時間にコップ半分ぐらいを
ちょくちょく飲む！
「一日1〜2リットル飲まないと
いけないから」といって、一度に
たくさん飲むは辞めましょう！
かえってむくみの原因になります
3.毎日続けましょう！
3.「ストレッチ」
肩甲骨を動かすことを、
意識してやりましょう！
1.肘を大きく回すように、前回し、
後ろ回しを10回
2.起立の姿勢で、肩を上げ、下げ
する動作を繰り返す！
この時も肩甲骨のあたりを、
しっかり意識してやりましょう！
3.歩く時も意識して、腕を大きく
回す
4.毎日空いた時間に続ける
毎日行うことで、
肩甲骨のあたりがほぐれてきます、
なので毎日続けましょう！
「今すぐなりたいあなたへ」
今すぐになりたいあなたへ
向けて、この三つを、生活に
取り入れましょう！
1.「腸揉みマッサージ」
2.「水分補給」
3.「ストレッチ」
これらを生活に取り入れることで
「すぐに結果を出して、あの子を
振り向かせたい」
「効果の遅いダイエットから、
抜け出し、モテる体を
手に入れたい」
を手に入れる事が出来ます！
ブヨブヨ体型で、痩せれなかった
私がこれを知って実践をして、
変われました！
夢を諦める前に！！
実践してみましょう！
