筋トレすることのメリット
こんにちは！taikiです！
あなたは筋トレする事の
メリットを知っていますか？！
これを知ってるのと、
知らないのじゃ大きく差が出ます
わたしも最初は「筋トレする事に
何の意味があるの？！」
「筋肉付き過ぎても、
引かれるんじゃね」
という気持ちがあり、いっその事
このブヨブヨの体型でも
良いやって、諦めていました。
当然、太っていたので、
モテるわけもありません！！
ですが私は筋トレをする事の
メリットを知って筋トレを始め、
モテる体を手に入れたんです！
あなたも筋トレするメリットを
知らないままでブヨブヨの体型
のままモテないのは嫌ですよね
「筋トレを継続していい体を
手に入れモテたい」
なれます！
是非これを読んで、筋トレを
始めてみて欲しいんです！
「筋トレするメリットって何」
じゃ「筋トレするメリットって
なんなんだよ！」って
思ったと思います
それを紹介します！
基礎代謝が上がり
太りづらくなる
基礎代謝とは何もしていない状態
でもエネルギーを消費してくれる
ものです！
寝ている時などもそうです！
基礎代謝が上がることによって、
太りにくい体質になり、
ダイエット効果も期待出来ます！
美しい姿勢をキープする
運動不足の人やデスクワークの
人は特に、筋肉量が低下し、
姿勢が悪くなりがちです
筋トレで腹筋や、背筋を
鍛えることにより姿勢が
悪化するのを防ぎ、
「継続する事」で、
美しい姿勢を手に入れられる
でしょう！
こり、むくみ、冷え性の改善
筋トレをして筋肉が付いてくると
基礎代謝が上がり、血行が
良くなります！
そのため血行不良によって
生じる、こりや、むくみ、
冷え性なども改善に繋がります
自分に自信がつく
これは筋トレをして、私が思った
事ですが、見た目が変わる事で
自分に自信が湧いてきます！
なので私自身、ハイブランドで
着飾らず、
白シャツに、ジーパンで
外へ出ても全く恥ずかしく
ありません。
何故なら自分に自信が
あるからです！！
筋トレって具体的にどうやるの
そんなあなたのために、お家で
簡単にできるトレーニングを
紹介します！
まず筋トレと言っても、無闇に
鍛えるのはやめましょう！
鍛えるポイントをしっかり意識
してやると効果も、大きいです！
休むことも大切なので、筋肉痛が
酷い時とかは違う場所を
鍛える様にしましょう！
1.プッシュアップ(腕立て伏せ)
腕や二の腕、背中などに
効果があります！
腕を細くしたいあなたも必見です
腕を地面につく時の手の幅は
肩幅よりやや広くします。
この時視線は、手をついた位置の
少し前ぐらいを見ましょう！
大体、肘を曲げる時は、
約「90度」ぐらいがいいです。
最初きついって思う時は膝を、
地面につきながらでも大丈夫です
初心者のあなたは15回〜20回
目安にやってみましょう！！
1.スペースを見つけて腕立て伏せの
ポーズを取る
2.15回〜20回を目安に腕立て伏せを
やっていく！
きつい時は、膝をつきましょう
3.インターバルを取る、
(15秒から30秒)
4.もう一度15〜20回をやっていく
慣れてきたと思ったら回数を
増やし、インターバルを短く
してみましょう！！
2.クランチ(腹筋)
お腹を鍛えるのに
一番スタンダードな方法になります
誰かに足を押さえてもらうなど、
パートナーがいなくても一人で
出来るものになります！
なので自宅で簡単に
できると思います！！
1.まず仰向けになった状態で、
太ももを床と垂直に上げ
膝を軽く曲げます！
この時両手は頭に添えて、
肩を床から離します！
この時視線はおへそのあたりを
見るといいです！
2.次に息を吐きながら、
お腹を意識して、頭を膝に
近づけます！！
3.そしたら息を吸いながら、
最初のポジションにゆっくりと
戻します！
4.1〜３番までを
15回〜20回繰り返す
5.休憩をする
6.もう一度繰り返す！
基本的に1セットやって、休憩
そして、もう1セットやれれば
GOODです！
3.ヒップリフト
これはお尻のラインが気になる人
ヒップアップを目指す人に
おすすめのトレーニング方法です
コツを掴めば誰でも簡単に、
出来るので紹介します！！
やる時は膝にクッションを
挟んであげる事でより効果が
期待できるので是非！！
1.仰向けの姿勢で、両足を
肩幅に開き、膝を90度
曲げます！
2.足裏全体を使って、
肩から膝までが一直線になる様
お尻を浮かせる
3.膝が閉じたりしない様に意識して
お尻をゆっくり下ろす
4.床ギリギリまで下ろして、
1〜3番までを15〜20回
繰り返す！
簡単なものになりますが、
是非試してみてください！！
筋トレを継続するポイント
まず筋トレは継続する事で
効果が出て、結果にも出ます！
なので続ける事を意識しましょう！
「1日数十分やって、それで
終わってしまう」
その方法だと続きませんよね。
なのでここで紹介した
- プッシュアップ
- クランチ、
- ヒップリフト
これらを、週ニから週三で行って
みましょう！
例えば、
月曜日に腕立て伏せを行った。
そして水曜日にクランチをやった
そして金曜日にヒップリフトをした
これだけで週三です！
パターンは自分で決めて
大丈夫です！
もちろん筋肉痛が酷いのに、
同じ種目をやったりは
しないでくださいね！
今すぐなりたいあなたに向けて
ここで紹介した筋トレは、特に
器具などが無くても簡単に
始められるものになります！！
「ジムに通った」けど
すぐにやめてしまう。
と言った、時間やお金を無駄に
してたあなたは今すぐに
生活に取り入れてみてください
自宅で、少しのスペースがあれば
簡単に出来ます！
確かに筋トレは継続するのが
一番大変ですが、
それを言い訳にするのは
もうやめましょう！
ジムに行かなくても、
器具がなくても、できます！
「筋トレを継続していい体を
手に入れモテたい」
叶えましょう！！今すぐ
実践する事でかないます！
