短期間でお腹を引き締めるには

こんにちは！taikiです！

あなたのお腹は

しっかり引き締まっていて

良い体だとはっきり言えますか？

わたしは恥ずかしい話

お腹も引き締まってなくてはっきり

良い体とは言えませんでした

太っているのが原因で、

「デブ」などバカにされ

好きな子に振り向いてもらえず。

そんなわたしでも、今では

お腹周りも引き締める事ができ、

好きな子を振り向かせたんです！

 

あなたもブヨブヨの体型のまま

好きな子に振り向いてもらえない

なんていうのは嫌ですよね？

「お腹周りをスッキリさせて

　　夏、海でモテたい」

「弛んでいるお腹を引き締めて

　好きなあの子を振り向かせたい」

なれます！ブヨブヨだった私でも

変われました！

夢をあきらめないでください！

「お腹を引き締めるには？」

実はお腹が出る原因として、

運動不足や食生活のせいでは

なかったのです！

野球選手などを見ると

分かると思います！

結構お腹出てる人とかいますよね？

彼らは毎日トレーニングなどを

してるにもかかわらずです！

ですが彼らはお腹を

引き締めるために、体を

鍛えてるわけじゃありませんよね

食生活においても、顔とかは

太っていないのに、お腹だけ

太ってる人とか見かけますよね？

極端な話、原因はなんなのか、

というと

お腹を引っ込める筋肉を

「使えていない」

「使ってない」

という事なんです！！

お腹を引っ込める事を意識しよう

って言う事なんです！

ここでは「ドローイン」と

「プランク」を紹介します

「ドローイン」とは腹式呼吸を

しながら息を吸うタイミングで、

お腹を大きく膨らませ

息を吐く時にグッとお腹を凹ませ、

腹横筋をトレーニングする方法です

「ドローイン」をする事であなたの

体の奥の内臓を支える筋肉を

鍛える効果があります！！

https://kotobank.jp/word/%E3%83%89%E3%83%AD%E3%83%BC%E3%82%A4%E3%83%B3-190130

次に「プランク」です！

「プランク」とは、この様に

うつ伏せになった状態で、

前腕、肘、つま先を地面につき、

この姿勢をキープする

トレーニングです！

この姿勢をキープする時に先程

書いた「ドローイン」をできると

かなり効果を期待できます！

普通の腹筋運動に比べて、

必要な筋力が少ないので

簡単に出来ます！

「どうやって、やっていくか」

まず最初に「ドローイン」を意識して

やりましょう！

これは慣れてくれば、お風呂に

入ってる時、歩いてる時、

どんな時でもできるようになります。

プランクをやる時も、

この「ドローイン」を使ってください！

「プランク」の場合、一畳のスペースが

有れば出来るものなので、まず

それを確保しましょう！

あなたの家にも必ずあると思います。

やる秒数ですが、最初の方は

「30秒」を2セットやりましょう！

1. 30秒プランクをする
2. 15秒休憩する
3. もう一度30秒
4. 15秒休憩

一日24時間あるうちの、

たった1分半です！

「え、たったの1分半、で効果あるの」

って思ったあなた！

毎日続ければ、30分の

トレーニングになります！！

一回で30分のトレーニングをしても

効果はさほど感じませんが、

続ける事が大切です！

 

「今から実践しなりたいあなたに」

毎日たったの1分半で良いんです！

続ける事がすごく大切です！

「お腹周りをスッキリさせて夏に

　　　　　　　海でモテたい」

「弛んでいるお腹を引き締めて

　好きなあの子を振り向かせたい」

なれます！実践してください！

なりたいあなたに向けて、

頑張りましょう！！

何故あなたは食べ過ぎてしまうのか

こんにちは！taikiです！

あなたはダイエットをする時

ついつい食べ過ぎたりしてしまい

なかなか痩せれない

っていったことはありませんか？！

わたしはあります！ダイエットをやろうって

決めてもつい食べたいものを食べたり、

ダイエット中にも好きなものを食べたり…

結局、痩せても元のブヨブヨ体型に逆戻り…

好きなあの子にも振り向いてもらえず、

泣いた時もありました、

そんな私でも今ではしっかり

痩せる事ができ好きなあの子にも

振り向いてもらえたのです！

この方法が分かればあなたの価値観も

変わると思います！

「しっかり結果を出して

　好きなあの子を振り向かせたい」

「今まで食べ過ぎで痩せれなかった

　けど痩せてモテてみたい」

あなたの夢をあきらめないで欲しいです！

その夢を叶えて現実にしましょう！

「何故食べ過ぎてしまうのか」

についてです！

それにはいくつか理由があるので紹介します！

肥満傾向がある、あなた要注意です！

• 美味しいもの程よく食べ、不味いものは食べない　　　

これはアメリカの社会心理学者である

ニスベットさんが1968年に行った実験に

よるものです

肥満傾向の人ほど「美味しいものは程よく食べ

　不味いものは食べない」という結果があります

https://psycnet.apa.org/record/1969-00235-001

これは肥満者は味にうるさかったり、

グルメである傾向が強いため、味の良し悪しに

対する反応が痩せ型の人と、比べ強く出る為です

好きなものばかり食べて、嫌いなものは

一切食べないあなたは要注意かもしれません

もう一つ！

• 見栄えが良く、視覚的刺激の　強い食べ物に惹かれやすい

これは1974年にロスが行なった実験で、

肥満者は、よく見えるようライトアップされた

ナッツを暗い場合のナッツよりも2倍多く食べた

というものです！

標準体重の方はどちらも大きな変化は

ありませんでした。

この事から肥満傾向にある人ほど、視覚的刺激の

強いもの、派手なもの、見栄えの良いものに

惹かれやすい傾向があるように思えます。

Instagramなどの投稿で目につく派手な食べ物を見てヨダレが垂れてきてしまうあなたは

要注意かも知れません！

• 「どうやって食べ過ぎを減らすか」

普段から好き嫌いをしてるあなた！

本当に痩せたいのであれば野菜を

取り入れる事をお勧めします

• 好きなものばかり食べるのではなく、　　　しっかりと野菜が取れていないのなら　　　野菜を取る
• 　食事は野菜から食べる　　　　　　　　

見栄えが良いものが美味しそうに見えて、

ついつい食べ過ぎてしまうあなた！

• 錯覚満腹感を利用する
• 小さめのお皿に料理を盛る
• 噛みごたえのある食材を使う

これらをまず普通の生活に取り入れて「30日」

続けてみましょう！

今すぐにこれらを実践して

なりたいあなたを手に入れましょう

「上に書いた事が当てはまった」

って思ったあなたは今すぐ食事の時に

これらを実践して考え方を変えましょう！

 

「しっかり結果を出して

　好きなあの子を振り向かせたい」

「今まで食べ過ぎで痩せれなかった

　　　けど痩せてモテてみたい」

今すぐこれらを叶えるために、普段の食事に

気を遣いましょう！

我慢しないためのダイエット

こんにちは!taikiです！

 

あなたはダイエットする時

食事制限をかけたり、

「我慢」していませんか？！

わたしは食事制限をかけたり様々な

我慢をした結果、リバウンドをして

ブヨブヨの体から抜け出せませんでした

食べれないことからダイエットが

めんどくさくなり、ダイエットを

やめてしまったり…

そんな私でも「我慢しないためのダイエット」をやってみた結果、ブヨブヨから抜け出して、

スッキリしモテるようになりました！

あなたもこのまま一生我慢を

繰り返し、リバウンドから

抜け出せずモテないのは嫌ですよね

「リバウンドから抜け出して

　　モテボディーを手に入れたい」

「我慢しないで痩せて、

　　好きな子を振り向かせる」

その目標を叶えましょう！

「我慢しないダイエットって何」

まず我慢をするとどうなってしまうのか。

我慢をする事によって

「ストレス」が溜まります！

好きなものを食べれないというのは、

あなたにとってとても「ストレス」ですよね。

最初は我慢できても、次第に出来なくなります

そのせいでドカ食いをしてしまったり、

最悪周りの人に、当たってしまい、

友人関係など悪くなるかもしれません。

ドカ食いをすると必要以上にカロリーを、

取ってしまってそれまでの努力が水の泡に…

なので「無理な食事制限をしない」

確かに摂取カロリーを減らせらばその分

痩せれると思いますが、先ほども書いたように

ストレス、ドカ食いの原因になります。

なのでまずはカロリーを減らす事よりも、

必要な栄養素を取る事を心がけましょう！

逆に少し、とり過ぎてると思うものを減らす

事も大切です！

「ダイエットしない日を作る」

これは「チートデイ」とも呼ばれていますが、

あえて食事を気にせずに、好きなものを

好きなだけ食べる日を設ける事です！

これは、ダイエット中のストレスを解消したり

停滞期の時なども効果があります！

ただし、これにはルールがあって、週に

一度までがオススメです。

突発的に食べ過ぎたからと言って

チートデイにするのはやめましょう！

かえってリバウンドの恐れがあります、

それともう一つ、消費カロリーより

摂取カロリーが上回るようにしましょう。

消費カロリーの計算方法は

「体重×40」です！　

60kの男性の場合は2400kcalです！

 

「どうやってそれを

                    実践していくか！」

まず「無理な食事制限をしない」について

1. まず1日の食事内容を書き出してみる　　　そうする事で、何がとり過ぎか、たらないかが分かります！
2. そこから必要な栄養素を見つけ出して　　　それを増やし、逆にとり過ぎてるものは、　摂取を控える
3. 食べる順番を野菜からにして、次に肉や魚　最後に糖質のあるものを食べる
4. よく噛んで、満腹中枢を上げる

「ダイエットしない日を作る」に関して

1. 1週間に一度この日を設ける
2. 摂取カロリーを消費カロリーより高くする
3. この日にとったカロリーを48時間以内で　　体外へ排出する。

今すぐにこれらを実践して

今より素敵なあなたになりましょう！

無理に制限をかけていてダイエットが続かない

って考えてるあなた。

今すぐ一日の食事を

書き出してみて、自分にたらない栄養素、

足りてるものを見つけて食事を変えたり、

食べるものの順番を変えてみたらしてください

「リバウンドから抜け出してモテボディーを

　　　手に入れたい」

「我慢しないで痩せて好きな子を振り向かせる」

今すぐ実践して叶えたい夢を叶えましょう！

無理せず痩せる驚愕の方法

こんにちは、taikiです！

 

あなたは、ダイエットをする時

無理して、様々な制限を

自分にかけていませんか？

私は無理な制限をかけていました。

無理に食事制限をした結果

綺麗に元の体型に元通り。

そうです！リバウンドしてしまったんです

好きなものを食べれないのは

すごく嫌ですよね。

わかります！それでストレスになったり…

そんな私でも、間違った事を治した

だけで、無理をせずに痩せれて、自分に

自信が出て、様々な事に挑戦できるように！

あなたも、一生このまま

「無理な制限」をかけて、

リバウンドを繰り返し、

自信を無くすのは嫌ですよね？

この方法を実践する事で

その悩みを無くしましょう！

「痩せて自信を取り戻してモテたい」

「痩せて細身のジーンズを履く」

それらを叶えるために頑張りましょう！

リバウンドを繰り返してたわたしでも、

変わる事ができました！

「無理をしないで痩せる」の大前提

無理して痩せる事の大前提の前に、

まず「目標」を決めてください！

目標も何も決めずにやるとだらけてしまいます

どんなに些細な目標でも構いません！

「目標」を決める事によって成功の確率を

あげて欲しいんです。

「夏までに5キロ痩せて好きな子を

　　　振り向かせたい」

「痩せて自信を取り戻し、好きな服を着る」

こんな感じで大丈夫です！

「無理をしないで痩せる」

事の大前提に戻りましょう！

それは何か

「無理に食事制限をしない」

「適度な運動をする事」

この二つです！

「無理な食事制限をしない」

とは言いましたが、夜中にラーメンを

食べたりするのは、やめましょう！

「適度な運動をする」

これに関しても難しく考えるのではなく、

例えば通勤する時電車を降りたら歩く。

休日に散歩をしてみる

こんな感じで大丈夫です！

「どうやって実践していくの」

まず、「無理な食事をしない」

1. 夜食べる炭水化物の量を少し減らして多く　おかずを食べる
2. よく噛んで食べる事！これは朝、昼、晩　　どこでも同じです、
3. 夜中にラーメンを食べる事をやめる！　　　俗に言う炭水化物を夜中に食べない事

どうしても何か夜中に食べたいあなたは

豆腐麺とかを食べましょう！

意外と食べ応えもあるのでオススメです！

「適度な運動をする」

1. 電車使う場合は電車を降りた後に、　　　　エスカレーター、エレベーターではなく　　階段を使う
2. 車通勤のあなたは、休日にお散歩する！　　仕事の休憩中に少しストレッチをするなども良いですね！

こんな感じでやって言ってもらえると、

変わると思います！

 

今すぐに、「なりたいあなた」

に向かって！

「痩せて自信を取り戻してモテたい」

「痩せて細身のジーンズを履く」

今すぐにでも、先程の二つを

生活に取り入れて欲しいんです！

それをまず「1ヶ月」続けて習慣化しましょう

そうする事で変わると思います！

叶えたい夢を叶えましょう！！

体が痩せやすくなる方法

こんにちは！taikiです！

 

あなたは、ダイエット、筋トレ

をしてしっかり結果に出てますか？

 

私は正直な話、どんなに風に

トレーニングをすればいいか分からず、

闇雲にやって「リバウンド」をする

っていう繰り返しでした…

そんな私でも、今ではしっかり

痩せる事も出来て、自信もつき、

良い体型をキープできた結果、モテる様に！

あなたも貴重な時間を使って、ダイエット

したのに、痩せなかったり、リバウンドを

繰り返し、モテないままは嫌ですよね？

「しっかり痩せて体型を維持し、

　自信をつけたい」

 

「リバウンドを繰り返してるあなた

　からおさらばして、モテたい」

その夢を、現実にしましょう！

周りからも「デブ」「ちっとも変わらないな」

って言われ続け自信を無くしてた私でも、

しっかり変わることができました！

「痩せやすくなるにはどうすれば」

これは私も思いました。実際のところ何から

始めれば良いのかわかりませんでした。

痩せやすくなるためには

『基礎代謝をあげる』

というのがすごく重要になってきます！

まず「基礎代謝」とは何か。です。

「基礎代謝」とは、何もしていない状態でも

生きてく上で消費するエネルギーなんです！

つまり横になっている時などでも消費するんです

「基礎代謝」が上がる事によって、

「痩せやすく、太りにくい」体を作る事ができ、

リバウンドも減ってくるんです！

「基礎代謝」をあげるには

大きな筋肉を筋トレする事‼︎

「大きな筋肉はどこなの」って思いましたよね？

それらを軽く紹介します！

1. 大腿四頭筋(太ももの前)
2. 大臀筋(お尻)
3. 三角筋(肩)
4. ハムストリングス(太ももの裏)
5. 大胸筋(胸)

大腿四頭筋は、体の筋肉の割合の約25%を

占めています。

なのでまずはスクワットなどからやってみるのを

おすすめします！

私は結果が出るのに、約90日

かかりました！

なので、まずは続けてみて欲しいんです！

そうする事で結果もついてくるはずです！

「90日」まずは続ける事を目標に

やっていきましょう！！

スクワットからなら一畳の

スペースがあれば出来ます！

今すぐにでも始めれますので、最初何をやれば

良いか分からないあなたは

「スクワット」から始めてみてください！

「しっかり痩せて体型を維持し、自信をつける」

「リバウンドからおさらばしてモテたい」

今すぐ実践してその夢を叶えましょう！

モテるためにやった事

こんにちは！taikiです！

 

あなたは今、モテモテで、

人生をウハウハ楽しんでますか？

私は恥ずかしい話、筋トレをするまでは

ブヨブヨの体をしてる醜い体型だったので

全然モテませんでした！

なんで「モテないか」って考えた時、

気付きました！

それは、「自分に自信がない」

っていう事だったんです！！

あなたも感じた事ありませんか？！

自分に自信のない人を見ても、

「かっこいい」「可愛い」「すごい」

などの感情は湧きませんよね？

ですがそんな私でも今では、

筋トレをして自分に自信がつき、

モテるようになり彼女も出来ました

あなたも一生自分に、

自信が持てず、モテないままの

生活を続けるのは嫌ですよね？

「今よりも痩せてモテまくりたい」

「モテるようになって遊びたい」

その夢を、現実的にしていきましょう！

叶えれるんです！ブヨブヨだった私が

ここまで変われました‼️

「モテるための体作りって何」

って思ったあなた！

まず「モテる」人の特徴として、

すごく前向きな姿勢で、ポジティブな

考え方を持ってる人が多いと思います！

中には、「顔がかっこいい、可愛いから」

モテているっていう人もいると思いますが、

そこは一旦置いておきましょう！

あなたの周りにもいませんか？！

特別顔が、すごく良いってわけでもなく

普通なんだけど、なんだかモテているな

って思う人いると思います！

きっとその人は何かしらに自信を

持っていて、すごく前向きな考え方を

していると思います！

私は、まず体つきを変えてみたら、

「自分に自信が出るのでは？」

と思い、筋トレを始めました！

なので「モテたい」って考えてるあなた‼︎

まずは、

『自信がつきそうな物』

から始めてみると良いかもしれません！

「どうやってモテる体を作るの」

私は「自重トレーニング」

をしてきました！！

私の場合、結果が出るのに「90日」

かかってしまいました。

わざわざ高いお金を払って、ジムに

行く必要なんかありません。

全て自宅で出来ます！

高いお金と、時間を使っても、

やめてしまったら何も残りませんよね。

なのでまず最初は自宅で出来るものから

やってみるのをお勧めします！

簡単なものとして

1. 腕立て伏せ
2. 腹筋
3. 体幹トレーニング

これらは自宅で簡単に出来ます！

「今すぐにでも始められる物なので

やってみてください！」

筋トレは、一回やったからといって、

すぐに結果の出る物ではありません。

ですが、続ける事でしっかり結果に出ます！

なのでまず、さっきあげたトレーニングを

今日から生活の一部に混ぜてみてください

たった数十分です！

それを実践して

あなたの叶えたい夢、

「今よりも痩せてモテたい」

「モテるようになって遊びたい」

叶えましょう！

効率の良い筋トレの仕方とは

こんにちは！taikiです！

あなたは筋トレ、ダイエットで、

続かなかったり、途中でやめてしまう

という事はありませんでしたか？

私はあります。効率の悪い筋トレを

した結果、筋肉を壊してしまい、

筋トレをやめてブヨブヨに戻りました

ですが今では、時間を無駄にせず

筋肉も壊したりせず、いい体を

作り、自信が出てモテるように‼︎

あなたも「時間を無駄にし、

　　筋肉も壊してブヨブヨのままで

　　非モテなのは嫌ですよね？」

大丈夫です！

「効率よく痩せて、モテたい」

「効率よく痩せて、自分の好きな

　服を着れるようになる」

あなたがこの方法を意識する事によって、

実現出来ます！

『効率の良い筋トレって何』

って思ったあなた。

そこでポイントになってくるのが

『正しい順番でトレーニングする』

っていう事なんです！

大きく分けて３つあります！

「筋トレをして筋繊維を破壊する」        

しっかり筋肉に、

負荷をかける事が大切です！

「適切な栄養の補給」

タンパク質を必要量取る事です。

例をあげると、鶏肉、プロテインなど

「筋肉を超回復させる事」

ここがすごく重要で、筋肉も

休ませないといけない事です！

これが重要で、

最悪筋肉が壊れて、振り出しに戻る

可能性があります

超回復とは、傷ついた筋肉が

前よりもひとまわり大きくなって、

回復する事を指します！

筋肉痛が酷いのに、同じ箇所を

やり続けるのはやめましょう！

この三つを意識して、それを

まずは「30日」続けて欲しいんです

 

続ける事で習慣化しましょう！

1. 筋トレをする
2. 栄養をとる
3. 筋肉を休ませる

これらを意識してやって欲しいです‼︎

ジムなどに行かなくても、家で

出来ます！24時間あるうちの

たった数十分です。

この三つの手順を意識して、

今から生活の一部に筋トレを、

混ぜ込んでください！

 

「効率よく痩せて、モテたい」

 

「効率よく痩せて着たい服を着る」

なれます！きれます！

今から意識してこれを叶えましょう！